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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四月的小说集，四月的小说好看吗四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(m四月的小说集，四月的小说好看吗àn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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