年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改(gǎi)善(shàn)微循(xún)环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘(gān)油三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质等(děng)等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是(shì)有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善(shàn)记(jì湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营(yíng)养成分比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的(de)一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少)每(měi)2两(liǎng)便(biàn)可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来(lái)实(shí)现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平(píng)衡(héng)有密切的(de)关系(xì)，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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