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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新(做梦梦到孟婆是什么意思，始于月老终于孟婆是什么意思xīn)，温度适(shì)做梦梦到孟婆是什么意思，始于月老终于孟婆是什么意思宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第(dì)一名(míng)有一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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