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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质(z莫代尔与粘纤区别 莫代尔是粘纤的一种吗hì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你莫代尔与粘纤区别 莫代尔是粘纤的一种吗入(rù)睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每(měi)个(gè)班莫代尔与粘纤区别 莫代尔是粘纤的一种吗级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)8小时。

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