60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗的(de)运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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