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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不凉风席席的是什么意思，凉风席席是成语吗够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名(míng)医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合(hé)自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名(míng)有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时(shí)。

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