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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒(发现白蚁找哪个部门，白蚁防治是国家免费的dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(z发现白蚁找哪个部门，白蚁防治是国家免费的ài)晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规发现白蚁找哪个部门，白蚁防治是国家免费的定(dìng)，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部(bù)分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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