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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众三衢道中古诗曾几的几,怎么读，曾几的三衢道中的意思60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择(zé)一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干(gàn)什(shén)么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小时(shí)处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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