60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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