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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃(chī)得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部(bù)在太空呼吸一口会怎么样，外太空呼吸是什么感觉分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天(tiān)睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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