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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议(yì)老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自(zì)身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达(dá)到8小时(shí)。

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