60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产自家养一只人工苏卡达违法吗，养了10年的苏卡达算犯法吗生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如果觉得(d自家养一只人工苏卡达违法吗，养了10年的苏卡达算犯法吗é)种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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