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年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于(yú)预防心(xīn处理老婆的第三者最好方式，查老婆出轨的最好办法)脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用(yòng)对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的(de)不(bù)同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等(děng)作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植(zhí)物为(wèi)食物(wù)来源，重金属的(de)量(liàng)比较少(shǎo)，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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