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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说>

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油的(de)一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低(dī)级，以植(zhí)物(wù)为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎(tāi)儿(ér)脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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