60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾bjd娃娃是用什么做的 bjd娃娃可以一起睡吗胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)bjd娃娃是用什么做的 bjd娃娃可以一起睡吗：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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