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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么(me)时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对(duì)于(yú)人(rén)体健康起着至关重要(yào)的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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