60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(102693是哪个学校代码，10532是哪个学校代码qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(x102693是哪个学校代码，10532是哪个学校代码iē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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