年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具(jù)有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎也有一定(dìng)的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的(de)不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的一(yī)个(gè)统称，其中(zhōng)包括(kuò)了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动(dòng)物油(yóu)、植物(wù)油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级(jí)，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金(jīn)属的(de)量比较少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化(huà人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么-height: 24px;'>人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么)脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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