适(shì)量的运动

　　运动能够拉伸(shēn)骨骼，促(cù)进生长激素分泌，调节人体(tǐ)内环境(jìng)，帮助身(shēn)体(tǐ)达到(dào)更健康的水平。

　　可以做一些有利于长高的运动，如(rú)拉伸类、跳跃(yuè)类运动。

　　同时，负(fù)重类运动会给骨骼带来一定的损(sǔn)伤，不利于初中生身(shēn)体健(jiàn)康，建议不要做或者少(shǎo)做(zuò)。

　　适(shì)当的晒太阳

　　人体肌肤中的7-脱氢胆固(gù)醇在紫外线的作用下会(huì)合(hé)成维生素(sù)D，促进骨骼生(shēng)长钙化，促使身体长高。

　　在一年四季中(zhōng)，春季阳光中紫外(wài)线含量是最高的。

　　所以，为长高身体(tǐ)，在课(kè)业之余，初中生们可以走出(chū)教室适当的晒晒(shài)太阳，也(yě)放松(sōng)一下眼睛，让忙碌的大脑休息一下。

睡(shuì)前(qián)十个(gè)长(zhǎng)高的小动作(zuò)教你(nǐ)迅(xùn)速长高10厘米(mǐ)

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡前十(shí)个长高的小动作怎么办？谈起身(shēn)高，当今社(shè)会对身高美的标准(zhǔn)是，女要“亭亭(tíng)玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而(ér)很多人(rén)却无法达到理想身高，那么，有什么睡前(qián)运动可以(yǐ)帮助(zhù)长高呢？ 仙女 教(jiào)你

　　 一、睡前十个长高的小动(dòng)作怎么办： 仰(yǎng)卧伸(shēn)展运动(dòng)

　　 仙女 仰(yǎng)卧在(zài)软垫上(shàng)，两臂屈臂置胸(xiōng)前十指交叉，下肢伸直;边(biān)吸气两(liǎng)臂同时用力伸向头顶，脚尖同(tóng)时(shí)蹦直，身体尽量伸展(zhǎn);轻(qīng)轻呼气，身体放松，还原;运(yùn)动次(cì)数视年龄大小做10—25次。

　　 二、睡前十(shí)个长(zhǎng)高(gāo)的小动作怎么办： 无绳跳绳运动

　　 仙女 手作握绳状而不(bù)握(wò)绳(shéng)做原地跳(tiào)绳(shéng)动作，速度(dù)以每(měi)秒两次为(wèi)宜;动作次(cì)数视(shì)个人体质跳3—5分钟，每分(fēn)钟120次左右

　　 三、睡前十个长高的(de)小动作怎(zěn)么(me)办： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙女(nǚ) 双手撑(chēng)地呈俯卧撑状，然后收腹收(shōu)双腿;上体(tǐ)不(bù)动，双腿同时(shí)用力伸(shēn)直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 踩关节屈伸运动

　　 仙女(nǚ) 将拉带附(fù)在踩关(guān)节(jié)处系好，身体仰(yǎng)卧;两脚尖同(tóng)时用力向上(shàng)勾起，然(rán)后两脚(jiǎo)尖同时用(yòng)力向前蹦直，反复有(yǒu)节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气(qì)。

　　五(wǔ)分钟(zhōng)。

　　 五(wǔ)、睡前十个长高的(de)小(xiǎo)动作怎么(me)办： 蜻蜓(tíng)式(shì)运动

　　 仙(xiān)女 将上肢拉带系好于(yú)肩上，俯卧，双手(shǒu)自然后伸，做(zuò)深吸气时(shí)，两臂用力向(xiàng)后扩展(zhǎn)，抬起(qǐ)上体，仰头，双腿(tuǐ)也同时用力向(xiàng)上抬起，整(zhěng)个身体如(rú)同飞动(dòng)的蜻(qīng)蜓;呼气时放松，反复做5—8次

　　 六、睡(shuì)23岁属什么生肖前十个长高的小动作怎么(me)办： 悬垂摆动

　　 仙(xiān)女 利(lì)用单杠或门框，高度以身体悬(xuán)垂在杠上，脚趾刚(gāng)能离开地面为宜。

　　两手(shǒu)握杠，间距稍大于肩(jiān)宽，两脚并拢，随即(jí)身(shēn)体(tǐ)前后(hòu)摆动，幅度不要过大，时间不(bù)宜(yí)过(guò)久。

　　练习最好搜拦(lán)安排在每天(tiān)早晨，身体(tǐ)尽(jǐn)量松弛下(xià)垂，保持20秒钟(zhōng)，男青年应做10～15次，女青年应做(zuò)2～6次。

　　 七、睡前十个长高的小动(dòng)作(zuò)怎(zěn)么办： 球类活动

　　 仙女 打(dǎ)篮球(qiú)时积极争抢篮板(bǎn)球，跳(tiào)起断(duàn)球(qiú);打(dǎ)排球(qiú)时尽量跳(tiào)起，多(duō)做扣杀(shā)和拦网(wǎng)动作;在足球运(yùn)动中(zhōng)多练跳起前额击球(qiú)动作。

　　 八(bā)、睡前十个长(zhǎng)高的(de)小动作怎么(me)办：猛慎 跳(tiào)起摸高

　　 仙女 跳(tiào)起时用(yòng)双手去摸预先设置的物(wù)体(tǐ)，可以是路边(biān)树枝、篮球筐或天花板。

　　双脚(jiǎo)跳跃，做30次。

　　休息片刻，左右脚分别单(dān)脚跳跃(yuè)，方(fāng)法同上。

　　 九(jiǔ)、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎(zěn)么办： 牵引法活(huó)动

　　 仙女 站在(zài)20~30米高的土丘上，放松加速(sù)向下(xià)跑，然后(hòu)俯在(zài)地板上，由两个(gè)伙伴帮助，一(yī)个(gè)伙伴握练习(xí)者的双手(shǒu)腕部，另一个握(wò)练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引(yǐn)躯干2-3次，每次12-15分钟(zhōng)，重复(fù)6-10次(cì)。

　　 十、睡前十个长高的小动作怎么办： 跳跃法(fǎ)活动(dòng)

　　 仙(xiān)女 双(shuāng)脚(jiǎo)跳跃用手(shǒu)摸树枝、篮球架(jià)、天花板等。

　　10次(cì)为一组，每次向上跳跃5-7秒钟(zhōng)，每组间隔4-5分钟(zhōng)。

　　要尽量使世知胡(hú)身体处于最大程度的(de)伸展状(zhuàng)态(tài)。

　　 “本模特所穿的(de)所有服饰，均(jūn)来自“仙(xiān)女衣鞋(xié)铺丫(yā)！”。

　　仙女衣(yī)饰，美(měi)丽标志(zhì) 显瘦、显高(gāo)”

　　 本期讨论话题：上次(cì)被别人夸你穿的衣(yī)服又显(xiǎn)高又显瘦是什(shén)么时候？答案入(rù)选有奖哦。

　　 杨许飞说：年轻人不要着(zhe)急(jí)长高，要(yào)先穿(chuān)的“ 仙(xiān)女(nǚ)衣鞋铺丫(yā) ！”的服饰(shì)不用锻炼 自然显高

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