60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)俄罗斯是资本主义还是社会主义吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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