年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一(yī)停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于(yú)治疗高(gāo)血压(天津面积多少平方公里yā)，天津面积多少平方公里高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平(píng)，对(duì)这种(zhǒng)心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心(xīn)脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的(de)食用对身体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān天津面积多少平方公里)的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思(sī)义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预防(fáng)心(xīn)脏病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食(shí)物(wù)来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑(nǎo)传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的(de)关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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