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　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才网络用语kfc啥意思，网络用语KFC啥意思能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的(de)作息表，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个(gè)步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最网络用语kfc啥意思，网络用语KFC啥意思好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择(zé)一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)网络用语kfc啥意思，网络用语KFC啥意思上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世(shì)卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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