60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。可口可乐的创始人是谁，雪碧创始人是谁p>

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)可口可乐的创始人是谁，雪碧创始人是谁也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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