60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物上海梅林和中粮梅林的区别 中粮和梅林哪个更好散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更上海梅林和中粮梅林的区别 中粮和梅林哪个更好年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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