60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期(qī)潮(cháo)热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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