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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4中原地区种植葡萄始于哪个朝代 秦朝的时候有葡萄吗点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做中原地区种植葡萄始于哪个朝代 秦朝的时候有葡萄吗(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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