60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者城野医生是哪里的品牌，城野医生是什么品牌最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎ城野医生是哪里的品牌，城野医生是什么品牌o)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(城野医生是哪里的品牌，城野医生是什么品牌wù)散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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