60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡(shu一天一瓶可乐算过量吗，可乐建议几天喝一次ì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn一天一瓶可乐算过量吗，可乐建议几天喝一次)动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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