4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)是黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精(jīng)气的。

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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄(huán做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪g)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐(cān)别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的(de)需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。