年(nián)轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以(yǐ)降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一瘦的女孩子是不是容易满足，为什么瘦人的紧呢定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每(měi瘦的女孩子是不是容易满足，为什么瘦人的紧呢)2两便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油(yóu)，一般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的(de)问(wèn)题，尽量(liàng)少(shǎo)选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什(shén)么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪(xù)平(píng)衡有(yǒu)密(mì)切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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