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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变你的(de)睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空日本男生姓名大全霸气，日本男生的姓名(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容(róng)易(yì)使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压(yā)力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经(jīng)常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足(zú)，不(bù)能为了(le)提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于(yú)最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。日本男生姓名大全霸气，日本男生的姓名>

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健(jiàn)康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定(dìng)要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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