60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方22寸是多少厘米法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸22寸是多少厘米气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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