60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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