60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡，60s快速(sù)入(rù)睡，一(yī)招教你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是槟榔戒一年脸会恢复吗，槟榔戒一年脸会恢复吗改套餐不能恢复以前套餐褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感槟榔戒一年脸会恢复吗，槟榔戒一年脸会恢复吗改套餐不能恢复以前套餐神经活(huó)动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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