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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡魏承泽作品集 魏承泽一类的作者前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因(yīn)此不(bù)建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(z魏承泽作品集 魏承泽一类的作者ài)这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时(shí)。

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