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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì尽管的关联词后面是什么，尽管的关联词表示什么关系)使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠(mián)是生命(mìng)的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关(guān)重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通尽管的关联词后面是什么，尽管的关联词表示什么关系气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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