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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(d双曲线虚轴的位置，双曲线虚轴有什么意义ōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自来(lái)水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于双曲线虚轴的位置，双曲线虚轴有什么意义熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中有三(sān)分(fēn)之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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