60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗)神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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