60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳安定区属于哪个省哪个市的，安定区属于哪里廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的安定区属于哪个省哪个市的，安定区属于哪里(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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