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4小时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好入深度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的(de)关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般(bān)学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第(dì)一(yī)名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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