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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不在合适(shì)的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需(xū)要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　202文章真实身高，文章个人资料简介1年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达文章真实身高，文章个人资料简介到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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