年(nián)轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停<公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗/h3>　　年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据(jù)病情辨(biàn)证的不(bù)同(tóng)在医生(shēng)指(zhǐ)导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的(de)一个(gè)统称，其中包括(kuò)了(le)体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年(nián)人(rén)每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物(wù)油含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为(wèi)食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青(q公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗īng)少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症(zhèng)的(de)几率会明显提(tí)高。

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