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4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至不朽的意思 #ff0000; line-height: 24px;'>不朽的意思4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.不朽的意思凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了(le)提神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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