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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě龙钟是什么意思有什么表达效果，双袖龙钟的龙钟是什么意思)乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精(龙钟是什么意思有什么表达效果，双袖龙钟的龙钟是什么意思jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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