年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预(yù)防(fáng)血栓的作用(yòng)，对(duì)心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的(de)食用(yòng)对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护(hù)视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需(xū)要(yào)根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全(quán)部(bù)油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文(yǐ)及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两(liǎng)便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸(suān所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文)。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指南(nán)建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较(jiào)低(dī)级(jí)，以植物(wù)为食(shí)物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金属的量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大脑(nǎo)发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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