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年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病(bìng)等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食(shí)用对身(s循序渐进是什么意思解释，女生说循序渐进是什么意思hēn)体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如(rú)果(guǒ)有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根(gēn)据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二(èr)十(shí)碳(tàn)五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的(de)油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂(zhī)肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(r循序渐进是什么意思解释，女生说循序渐进是什么意思àng)婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率循序渐进是什么意思解释，女生说循序渐进是什么意思会明显提高。

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