60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zh圆的直径符号字母表示R，圆的直径符号字母表示什么ì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū)圆的直径符号字母表示R，圆的直径符号字母表示什么吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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