舞(wǔ)者要时刻坚持“外柔内(nèi)刚，力在(zài)其间(jiān)”的感(gǎn)觉(jué)，看起(qǐ)来很柔软(ruǎn)圆润，实际上力气(qì)贯穿全身(shēn)，并(bìng)加上很多(duō)的(de)操练，才干有舒展流通的效(xiào)果。

　　下面便(biàn)是我收拾的拉丁舞伦巴根本步称号，一同来看一下吧。

　　 　　 1.走步

　　 　　前后走步，向前走时重(zhòng)心在前脚，身体跟着前脚的(de)迈(mài)出一同(tóng)向前，起伏和(hé)速度相同；撤退时重心在(zài)后(hòu)脚，身体随(suí)后脚的后撤(chè)而敏捷向后移动。

　　移动(dòng)进(jìn)程中，胯(kuà)步跟着(zhe)脚(jiǎo)步向上传输的力而滚动。

　　移动的(de)一只脚，对应别(bié)的的上佛教肉莲是什么臂(bì)向内侧下(xià)方画(huà)圆再打直。

　　不(bù)是(shì)重心的(de)那只(zhǐ)脚呈(chéng)脚尖着地状，脚尖绷直。

　　其他(tā)，和一(yī)般走路相似。

　　 　　 2.方步

　　 　　方步的节奏为2-3-&-4-1，与恰恰的方步根本(běn)相同，双脚(jiǎo)分隔与肩同宽，重心在右脚。

　　“2”时(shí)，先左(zuǒ)脚上正前方，完结一(yī)个“CHECK”，然(rán)后“3”时右脚蹬直，重心(xīn)在两脚间更倾向前脚些(xiē)。

　　&时左脚通(tōng)过(guò)右脚，“4”左(zuǒ)脚抵达左面原位，“1”时，重(zhòng)心敏捷搬运到左(zuǒ)脚，右脚半脚掌着(zhe)地。

　　然后“2”右脚(jiǎo)通过左脚向后(hòu)撤出(chū)，“3”时，重心跟(gēn)从(cóng)右脚(jiǎo)，左脚为半脚掌，&时右脚(jiǎo)通过左脚往身体(tǐ)右侧迈闹历出，“1”时右脚着地，重心(xīn)由左脚搬运(yùn)到右脚。

　　    与其它脚(jiǎo)步(bù)不同，方(fāng)步(bù)不可以左(zuǒ)右(yòu)脚交流，有必要左脚上步，右脚撤退。

　　 　　 3.纽约步

　　 　　也是呈现出左(zuǒ)脚(jiǎo)在(zài)右侧(cè)前方，上臂向左后上方翻开的姿(zī)态(tài)，然(rán)后回到原位。

　　 　　 4.定点转

　　 　　和恰恰(qià)的定点转相同，也(yě)分(fēn)为两个动(dòng)作，在2-3-&-4-1一个节奏中(zhōng)完结。

　　“2”时左(zuǒ)脚从(cóng)前方迈到(dào)身体右侧，“3”时身体向右后方旋(xuán)转180度，重心搬运为左脚，&时重心上(shàng)到右脚，一起左脚通过右脚向身侧打回(huí)，“1”时(shí)重心(xīn)搬运(yùn)到(dào)左(zuǒ)脚(jiǎo)。

　　旋转进程中(zhōng)留意放松胯部，旋转时恰当“留头”，即头比(bǐ)身(shēn)体晚(wǎn)一点(diǎn)抵达。

　　 　　 5.库克拉恰

　　 　　这是伦巴根(gēn)本(běn)胯形“立体8字(zì)胯”的(de)扩(kuò)展使(shǐ)用(yòng)，每一个脚步中，胯(kuà)都要(yào)选用立体(tǐ)8字的根底。

　　这个8字(zì)并非通(tōng)过扭胯而得(dé)到的，而(ér)是(shì)通过重心得搬运与左(zuǒ)右脚(jiǎo)和地上(shàng)的效(xiào)果而产弹力，这个(gè)力(lì)向(xiàng)上(shàng)传(chuán)输到放松的胯部(bù)而得到，此刻腰(yāo)部(bù)及(jí)上(shàng)身(shēn)呈(chéng)肌肉紧绷的状况(kuàng)，并不随(suí)胯部的律动而摇(yáo)晃。

　　  迈出右脚，身体重心向右(yòu)移(yí)动，胯骨随(suí)重(zhòng)心向右(yòu)前滚(gǔn)动，抵达极限后下压胯骨，转到中心时(shí)重(zhòng)心抵达两(liǎng)腿之间，然后重心向左移动，胯骨随重心向左前滚动(dòng)，抵(dǐ)达极限后下压胯骨，抵(dǐ)达左后(hòu)方时，右脚撤回兼(jiān)并。

　　 　　 6.手(shǒu)接(jiē)手

　　 　　节奏与前(qián)面脚步相同。

　　规范姿态站立，“2”时左脚向右(yòu)后(hòu)方撤出，一起(qǐ)重心到左脚，然(rán)后“3”时身体(tǐ)面临原方位(wèi)左(zuǒ)手的方向，即逆(nì)时针旋转(zhuǎn)90度。

　　然后&时向前迈出(chū)左脚(jiǎo)，重心跟从，“4”是身体顺时针(zhēn)旋转180度(dù)，“1”时(shí)完结(jié)，重心抵达右(yòu)脚。

　　 　　留意舞蹈进程中(zhōng)不(bù)要摇(yáo)头(tóu)摆尾，也不要一(yī)向垂头看脚(jiǎo)。

　　 　　 伦巴舞步练习(xí)办法(fǎ)：

　　 　　1 行进走步。

　　 　　2 撤(chè)退走步。

　　 　　3 行进转步。

　　 　　4 撤退转。

　　 　　5 直(zhí)腿推迟走步。

　　 　　6 曲腿(tuǐ)推(tuī)迟(chí)走步。

　　 　　7 撤退推迟走步(bù)构(gòu)成拉丁穿插(锁步CAROSS)。

　　 　　8 切克步(CHECK)。

　　 　　 二(èr)类：

　　 　　9 拉丁(dīng)克罗斯(LATIN CAROSS穿插)方位。

　　 　　10 库(kù)克拉恰(CUCARACHAS)部分重心(xīn)移(yí)动。

　　 　　11 古巴摇(yáo)滚(CUBAN ROCKS)。

　　 　　12 贝斯克(BASIC)根本步(bù)。

　　 　　 技能(néng)办法：

　　 　　八种从半重心到全重(zhòng)心步型(xíng)技能关键：剖(pōu)析脚步、步序(xù)(上接下序)、音乐(节奏、时刻值分(fēn)配)、转(zhuǎn)度(胯(kuà)与身体(tǐ)四分之一转几分(fēn)之几)、脚位(脚与脚之(zhī)间(jiān)的联(lián)系)、脚法(脚的方位与地板(bǎn)的联系，即足(zú)着点)。

　　主(zhǔ)力脚(jiǎo)的踩、转、推、擦(cā)地通过(guò)地板。

　　腹骨(gǔ)沟反效(xiào)果(guǒ)打开。

　　半重心移到全重心进程(chéng)。

　　肘骨转向。

　　立体(tǐ)站姿。

　　主力脚膝(xī)部超深直对地板施(shī)压。

　　 　　拉丁逗纤克罗斯(穿插(chā)LATIN CAROSS)：是个方位，前足与后(hòu)足相距(jù)15公分，后(hòu)脚尖外转，后脚尖对前脚跟。

　　一(yī)切(qiè)的LATIN CAROSS全部是用主力脚转出来(lái)的一(yī)个方(fāng)位。

　　 　　库克拉(lā)恰斯(CUCARACHAS)：八个方向—前、后、左、右、左山弯(wān)仿前(qián)、右前、左(zuǒ)后(hòu)、右后。

　　有压力的动(dòng)作。

　　除前面的动作后脚跟(gēn)起，其它(tā)方向均不起(qǐ)跟。

　　部分(fēn)重心动作。

　　功用是引(yǐn)导女士并足与移动(dòng)。

　　 　　古巴摇滚(CUBAN ROCKS)：男女(nǚ)双方(fāng)在两脚都分隔的(de)任何方(fāng)位所做的库克拉(lā)恰的动作，与库克拉恰办(bàn)法相(xiāng)同，不抬跟。

　　 　　贝斯克(BASIC)根本步：踩、转(zhuǎn)、推、擦地通过地板，滚动(dòng)、律动、移动(dòng)三(sān)要素充(chōng)分运(yùn)用。

　　 　　伦巴舞步根底：

　　 　　榜首步：左(zuǒ)足(zú)行进（LF fwd），脚尖转(zhuǎn)向外(wài)（T Turned Out）。

　　 　　第二步：右(yòu)足在原地（RF in Place），重心移到右(yòu)足。

　　 　　第三步(bù)：左足向侧并稍后（LF to side and slightly back）。

　　 　　第四(sì)步(bù)：右足撤(chè)退（RF back）。

　　 　　第五步(bù)：左(zuǒ)足在原地（LF in Place），重心移到左足(zú)。

　　 　　第六(liù)步：右足向侧并稍前(qián)（RF to side and slightly fwd）。

　　 　　以上是男人舞步，它(tā)的榜首、二、三步是女士的(de)第四、五(wǔ)、六(liù)步，而它的第四、五、六步(bù)是女士的榜首、二、三步。

　　 　　关于脚的移动还牵涉到膝盖和(hé)臀部的动作，当左(zuǒ)脚移动向前时(shí)膝盖是松懈的，当重心(xīn)上到左脚时膝(xī)盖是直的(de)，而此刻臀部则和婉(wǎn)地移向左，然后右膝略微松懈；当重心(xīn)移回(huí)右脚时，右膝是直的而臀(tún)部则和婉地移(yí)向右，此刻左膝稍松懈；当重心向侧移(yí)到左(zuǒ)脚时(shí)，左膝是直的(de)左臀(tún)和婉(wǎn)地移(yí)向左，右膝稍松懈(xiè)。

　　 别(bié)的当脚移动向前(qián)时(shí)，是先(xiān)脚背举高以脚尖加一(yī)些揉捏(niē)入地(dì)板，然(rán)后再到脚掌相同坚(jiān)持揉捏(niē)入地(dì)板，当全(quán)脚板着(zhe)地前脚(jiǎo)跟就(jiù)已放低了(le)；当撤(chè)让步时，先是用移动脚(jiǎo)的(de)脚掌(zhǎng)然后脚尖(jiān)，当重心彻(chè)底(dǐ)移转(zhuǎn)时脚跟(gēn)就放低了，而此刻非重心脚的脚跟容许天然的脱(tuō)离地板。

　　 　　别的(de)说到闭式(shì)握持，在(zài)伦巴、恰恰恰、森巴的闭式握(wò)持是相同的(de).，舞伴间分隔约十五公(gōng)分宽，女士稍在(zài)男人的右侧(cè)，男人(rén)右手放在女士背面盖住女(nǚ)士(shì)左肩脾(pí)骨的下(xià)方，右手(shǒu)臂构成和(hé)婉的(de)弯度，手(shǒu)肘大约到胸部(bù)的高度；女士(shì)的左手臂轻轻(qīng)地放置于(yú)男人(rén)右手臂上，顺(shùn)着(zhe)它的弯度，一起(qǐ)女(nǚ)士的左手(shǒu)轻轻地歇息在男人的右肩上。

　　 　　男人的(de)左臂坚持和婉弯度，大约和右手(shǒu)臂相对(duì)称，可是(shì)左前臂须高举。

　　左手和手(shǒu)腕成笔直大约和鼻子(zi)齐(qí)高。

　　女士的右手(shǒu)被男人轻轻(qīng)地握(wò)在左手里。

　　男人(rén)的左(zuǒ)手和女(nǚ)士的右手(shǒu)须(xū)坚持(chí)在两(liǎng)个身(shēn)体(tǐ)的中心。

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