年(nián)轻人有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁yì)就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等(děng)健(jiàn)康功效(xiào)。

　　七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁鱼油主(zhǔ)要功能成(ch七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁éng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼(yú)少也可以(yǐ)通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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