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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是使自(zì)己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身体处(chù)于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。四氧化三铁铁几价氧几价，骂人三氧化二铁什么意思

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的(de)需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生(s四氧化三铁铁几价氧几价，骂人三氧化二铁什么意思hēng)身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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